Pogosto me vprašajo: “A to, kar čutim, je že izgorelost… ali sem samo kronično utrujena?”

Na žalost po mojem vedenju ne obstaja nek natančen preizkus, ki bi ti v sekundi dal rezultat. Tudi zato, ker odgovor ni tako preprost. Med kronično utrujenostjo in izgorelostjo je tanka meja, skoraj neopazna, ki jo pogosto prestopimo in po navadi opazimo šele takrat, ko je telo že povsem prazno in fizično popolnoma izčrpano. Ta zapis ni namenjen diagnosticiranju. Niti moraliziranju. Je bolj nežno ogledalo, ki ti pomaga pogledati vase – iskreno in sočutno in te spomniti, da je v redu, da si vzameš čas zase in se postaviš na prvo mesto.

Kronična utrujenost – ko telo že kriči

Kronična utrujenost je stanje, ko si stalno brez energije, čeprav spiš, počivaš in “nimaš nobenega posebnega razloga”, da bi bila tako izčrpana. Ne okrevaš več čez vikend. Zjutraj potrebuješ kavo, čez dan sanjaš o počitku, ki nikoli ne pride, zvečer pa se vlečeš skozi zadnje obveznosti.

Ampak – in to je ključno – še vedno čutiš voljo. Včasih si brez moči, ampak se vseeno vklopiš, če je treba. Lahko še čutiš veselje, čeprav se redko pokaže. Imaš občutek, da bo že bolje, samo da najdeš čas in se končno odpočiješ. To je zagotovo alarm, ki ga naj ne bi spregledali. Trkanje telesa po ramenu: “Hej, mogoče bi bilo dobro malo upočasniti.” A marsikomu ne uspe izpreči dokler ni prepozno.

Izgorelost – ko se telo upre

Izgorelost je nekaj drugega. Ni samo popolna fizična izčrpanost. Je tudi čustvena otopelost. Občutek, da si izpraznjen do konca, kot stara baterija, ki ji ne pomaga, četudi jo daš polniti.

Vse ti postane preveč – še najmanjša stvar ti predstavlja nepredstavljiv napor. Nekaj, kar si prej delala z lahkoto, postane gora, ki je ne zmoreš preplezati. Veselje izgine. Zjutraj se zbudiš z občutkom brezupa. In kar je najbolj boleče – ne prepoznaš več same sebe.

Ljudje pogosto mislijo, da je izgorelost rezultat “slabega življenjskega sloga”. Ampak resnica je bolj kompleksna – izgorelost je izid dolgotrajnega zanikanja svojih potreb, ignoriranja telesnih signalov in pretirane usmerjenosti navzven, brez varne notranje sidriščne točke.

Kako razlikovati eno od drugega?

Vprašam se:

• Ali me veseli to, kar počnem – pa sem samo utrujena?
• Ali sem izgubila stik z veseljem? Z vizijo? S smislom?
• Ali tudi po počitku čutim otopelost, praznino?

Kronično utrujena oseba še verjame, da se lahko pobere.
Izgorela oseba ne verjame več – in prav to je najhujši simptom.

Zakaj je ta razlika pomembna?

Ker ni vsaka utrujenost izgorelost. In ni vsaka izgorelost “le utrujenost”.

Če si samo kronično utrujena, še vedno lahko nekaj spremeniš, preden zaplavaš globlje. Z nekaj več spanja, manj kofeina, manj pričakovanj, več stika s sabo. Če pa si že izgorela – takrat ni dovolj le dopust. Takrat potrebuješ drugačen način bivanja. Takrat ni pomembno samo, da počivaš. Pomembno je, da nehaš bežati pred sabo.

Kje začeti, če si na robu?

• Priznaj si, da nekaj ni v redu.
• Odmakni se, če je le možno. Ne rabiš vse rešiti danes.
• Išči podporo – prijateljico, terapevta, nekoga, ki razume.
• Vprašaj se – Kaj si želim? – ne kaj moram.
• Dovoli si spremembo. V slogu življenja, v delu, v odnosih.

Izkušnja moje stranke

Prehitela sem samo sebe. Kar dolgo časa. Utrujenost sem ignorirala, ker sem bila “močna”, ker sem imela “delo, ljudi, obveznosti, poslanstvo”. Telo je signaliziralo, jaz pa sem si govorila: “Kasneje. Še tole, še tisto.”

Ko sem padla – sem padla globoko. In šele tam, v tišini brez moči, sem zaslišala nekaj zelo jasnega: “Zdaj greš nazaj k sebi. Resnično počasi. Vse drugo lahko počaka.”

Razumevanje odziva telesa

Telesna utrujenost, ki je lahko akutna ali kronična je povezana z odzivom na stresne okoliščine – fizične ali psihične. Stresni odziv je zelo pomemben za preživetje – aktiviranje odziva “boj ali beg”, saj se takrat zaostri fokus, hitreje razmišljamo, dvigne se raven energije in v trenutku dobimo skoraj nadčloveško moč. Vse to nam omogoča, da se pravočasno izognemo prometni nesreči, napadu, da rešimo nekoga iz goreče stavbe ali ostanemo v budnem stanju dlje časa, če je to potrebno.

Vendar ta odlični mehanizem ni bil nikoli namenjen, da bi trajal dlje časa ali da bi se aktiviral prepogosto, saj se ob njem zmanjša delovanje drugih pomembnih funkcij v telesu kar lahko povzroči različne zdravstvene težave. Zmanjša pa se tudi sposobnost okrevanja telesa po fizičnem, mentalnem in psihičnem naporu, kar nas lahko pelje v adrenalno utrujenost. Preden pride do popolnega zloma telesa gre telo najprej skozi fazo podivjanega kortizola in močne izčrpanosti oz. adrenalne utrujenosti.

Adrenalna utrujenost

Pojem je skovanka, ki si jo je 1998 leta izmislil dr. James L. Wilson, naturopat in kiropraktik, ki je predvideval, da je dolgotrajno stresno obdobje odgovorno za pretirano stimulacijo nadledvičnih žlez, kar posledično pripelje do nihanja ravni kortizola – stresnega hormona – v krvnem obtoku. To po navadi povzroča tudi pomanjkanje hormona DHEA, ki je odgovoren za nastanek mnogih hormonov v telesu.

Po dr. Wilsonu obstaja specifična izraznost adrenalne utrujenosti, ki se kaže skozi tri faze – prva “podivjan kortizol”, kjer oseba poleg občutka, da “zmore vse”, zaznava nemir, hiperaktivnost in energičnost – druga “adrenalna utrujenost”, kjer oseba poleg občutka, da mora “riniti čez utrujenost”, zaznava jutranjo izčrpanost, popoldansko zaspanost in večerno oživitev – tretja “adrenalni zlom”, kjer oseba poleg občutka “odklopa”, zaznava, da ne zmore več ne fizično, ne čustveno, ne psihično.

Primeri obremenjujočih stresnih vplivov

Stalna preobremenjenost v službi ali mobing, neprestane šolske obveznosti, finančne težave, problematični partnerski odnosi, bolezen v družini, smrt bližnjih, ločitev, izpostavljenost toksičnim snovem, nenehno negativno razmišljanje, travme iz otroštva ali v odrasli dobi, slabe prehranjevalnih navade, jemanje stimulansov, pomanjkanje telovadbe ali pretirana telovadba, določena bolezenska stanja in bolečine (depresija, revmatoidni artritis, multipla skleroza, fibromialgija, diabetes)

Opozorilni znaki telesa

utrujenost, nejasnost razmišljanja, zmanjšana koncentracija, težave s spanjem, izguba las, hormonsko neravnovesje, inzulinska rezistenca, spremembe v razpoloženju, depresija, razdraženost, hitro pridobivanje telesne teže, hrepenenje po določeni hrani – posebej po sladkarijah in slanih prigrizkih, izguba mišične in kostne mase, zmanjšan libido, odvisnost od alkohola in psihoaktivnih snovi, alergije, nabiranje maščob okrog trebuha, povišan krvni tlak, vrtoglavice, pogosti prehladi in gripe zaradi oslabljenega delovanja imunskega sistema

Omilitev stresnih vplivov

• Umik iz okolja, ki je za nas strupeno
• Uporaba orodij za čustveno samoregulacijo
• Sprememba službe in reševanje konfliktov
• Transformacija negativnih misli
• Dnevno sproščanje
• Rituali za nego telesa in uma – gibanje v naravi, meditacija, sonce, digitalni detox, kvalitetno spanje
• Stik z ljudmi, ki te podpirajo in sprejemajo takšno kot si

Krepitev telesa

• Hrana bogata z magnezijem – zeleno listnata zelenjava, stročnice, semena, oreščki
• Živila za dvig serotonina in dopamina – polnovredna žita, stročnice, banane, višnje, jagodičevje, citrusi, avokado, sladki krompir, bučna, sončnična, lanena in sezamova semena, zeleno listnata zelenjava, kokos
• Uporaba zdravilnih rastlin: šentjanževka, ashwagandha, rhodiola, elevterokok, maca, tulsi, šisandra, baldrijan, tinktura maka
• Jemanje kakovostnih prehranskih dopolnil – vitamin D, C, omega 3, kurkumin, Q10, železo, cink, magnezij, B kompleks z B12, 5 – htp, triptofan
• Izogibanje živilom, ki motijo funkcijo nadledvičnih žlez – kofein, sladkor, sladkarije, predelani ogljikovi hidrati in vsa procesirana hrana

Izhod iz kronične utrujenosti ali izgorelosti ni šprint, dejansko gre za vztrajnostni maraton – postavljanje novih temeljev skrbi zase. Rešitev vedno obstaja, samo je treba narediti prvi korak, korak k sebi.

Vsaka podpora v tem procesu aktivacije samozdravljenja je dobrodošla. Pri tem ti lahko pomagajo partner, družina, prijatelji in seveda strokovne osebe, s katerimi lahko reprogramiraš svoje navade, prehrano, čustva, misli in komunikacijo v odnosih.

Pri meni najdeš podporo skozi osebno prilagojeno svetovanje – Napredni paket -Opolnomočenje

NAROČI SE NA MINI POSVET, da ugotoviš ali sem prava podpora zate! Hvala, ker skrbiš zase!