{"id":6401,"date":"2024-09-26T18:08:58","date_gmt":"2024-09-26T18:08:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skrb-zase.si\/the-inner-seasons-and-womens-health\/"},"modified":"2026-04-16T13:16:54","modified_gmt":"2026-04-16T13:16:54","slug":"the-inner-seasons-and-womens-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skrb-zase.si\/en\/the-inner-seasons-and-womens-health\/","title":{"rendered":"The Inner Seasons and Women\u2019s Health"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

We still talk far too little about menstruation, despite it being a vital process for every woman. Many women would prefer to avoid their monthly periods, as they often associate them with discomfort, “dirtiness,” pain, shame, and weakness. Yet, the power of the menstrual cycle and its impact on a woman\u2019s psycho-physical health is far greater than most can imagine.
Sadly, the magic of the female body and the profound significance of menstruation<\/strong> are often overlooked. This disconnection is precisely why we lose touch with ourselves\u2014becoming less intuitive, creative, empathetic, and authentic. It is by getting to know this part of yourself and understanding the vital role of the uterus that you can begin to awaken your true feminine nature.
Only through the total acceptance of yourself and your cycles can you discover who you truly are. <\/p>\n

The Inner Seasons<\/h2>\n

Pisateljica Vesna Juvan govori o \u0161tirih letnih \u010dasih menstrualnega cikla in s tem ponazarja, kako lahko s popolnim in globokim razumevanjem vsakega dela tega procesa in sprememb, ki se nam takrat dogajajo, za\u010dnemo<\/strong> \u017eiveti svoj polni potencial<\/strong> kot \u017eenska: \u00bb\u017eenska v svoji cikli\u010dnosti venomer prehaja med svojo svetlo in temno platjo, radostjo in sencami, dnevom in no\u010djo, soncem in luno. Znotraj teh prehodov gre skozi 4 letne \u010dase: zima, pomlad, poletje in jesen<\/strong>. Kot v naravi je tudi pri \u017eenski vsak malo druga\u010den, vsak jo po svoje zaznamuje, vsak jo vodi k druga\u010dni rasti. Celo obraz je druga\u010den, ko smo v temi ali ko nam ga o\u017earja svetloba. Letni \u010dasi so povezani tudi z elementi, svetli del cikla zaznamujeta ogenj in zemlja, temnega pa voda in zrak, zato podoba \u017eenske vznikne prav iz valovanja in prepletanja njih\u00ab. <\/p>\n

Fiziolo\u0161ki proces?<\/h2>\n

\u010ce \u017eelimo zadevo poenostaviti, potem bomo menstruacijo ozna\u010dili le kot mese\u010dno krvavitev, ki je posledica lu\u0161\u010denja materni\u010dne sluznice<\/strong>. Pri zdravih \u017eenskah, ki nimajo posebnih te\u017eav, v povpre\u010dju menstruacija traja 4\u20135 dni, pojavi se na vsakih 28 dni in je brez pretiranih bole\u010din in drugih neprijetnih simptomov (od 21 do 35 dni velja kot normalen ciklus pri odrasli \u017eenski<\/strong>, mlaj\u0161e \u017eenske pa pogosto imajo neredne menstruacije, ki imajo razli\u010den \u010das trajanja). <\/p>\n

Prvi dan menstruacije pomeni tudi za\u010detek menstrualnega cikla, katerega del je tudi ovulacija, ki se zgodi pribli\u017eno 14 dni po prvem dnevu menstruacije (\u010das ovulacije<\/strong> pri \u017eenskah nastopi razli\u010dno in je odvisen tudi od poteka celotnega menstrualnega cikla). Pri tem procesu se sprosti jaj\u010dece. \u010ce jaj\u010dece ni oplojeno, se raven estrogena in progesterona, ki je bila povi\u0161ana v prvem delu cikla, za\u010dne ni\u017eati, jaj\u010dece propada, sluznica, ki se je odebelila in se je pripravljala na potencialno nose\u010dnost pa se za\u010dne lu\u0161\u010diti, kar pomeni za\u010detek nove menstruacije. <\/p>\n

Zveni dokaj preprosto, \u010deprav je v praksi zaradi razli\u010dnih dejavnikov, veliko \u017eensk soo\u010deno s te\u017eavami, ki jih povezujemo z na\u0161im mese\u010dnim ciklom. Prehod deklice v \u017eensko<\/strong> je \u010dasovno zelo razli\u010den, saj se lahko zgodi, da se menstruacija pojavi \u017ee pri 9 ali 10 letih starosti, v\u010dasih tudi zelo pozno ob 18. Povpre\u010dna starost, pri kateri nastopi prva menstruacija pa je 12 let. Konec rodne dobe in menstrualnega cikla pa po navadi nastopi med 45 in 55 letom starosti \u017eenske, pred tem pa se menstrualni cikel za\u010dne postopoma spreminjati. S staranjem se tudi \u010das menstruacije skraj\u0161uje. <\/p>\n

Krog \u017eivljenja in smrti<\/h2>\n

Menstrualni cikel je veliko ve\u010d, kot fiziolo\u0161ki proces. Je krog \u017eivljenja in smrti, transformacija, ustvarjanje in uni\u010devanje, spoznavanje magije arhetipov \u017eensk<\/strong> v nas (devica, mama, \u010darovnica\/zapeljivka, modra starka \u2026) in odkrivanje \u010darobnosti in mo\u010di, ki jo premore le \u017eenska narava. <\/p>\n

Za globlji uvid je pomembno, da se opazujemo in spremljamo spremembe skozi cikle<\/strong>. Kak\u0161na je raven energije, \u010dustveno stanje, zdravje, spolnost, sanje, zunanje delovanje in izra\u017eanje. Priporo\u010dljivo je, da vsak dan vsaj 3 mesece vodi\u0161 dnevnik, ki ti bo omogo\u010dil jasnej\u0161e uvide. Zapisuje\u0161 si: datum, dan v ciklu, lunino meno, sanje, \u010dustva, zdravlje … Na ta na\u010din bo\u0161 hitro ugotovila kako si vsak dan in teden malo druga\u010dna, kako isto stvar po\u010dne\u0161 razli\u010dno v tednu menstrualne krvavitve in recimo v \u010dasu ovulacije. <\/p>\n

Te\u017eave povezane z menstruacijo<\/h2>\n

Najbolj pogoste te\u017eave so povezane s PMS-om (predmenstrualni sindrom<\/strong>, ki ga do\u017eivi 75 % \u017eensk), ki nastanejo zaradi cikli\u010dnih hormonskih sprememb (nihanje vrednosti hormonov, zlasti estrogena in progesterona), ni\u017ejih vrednosti serotonina, staranja, stresa, pomanjkanja nutrientov, posebej Mg in vitamina B6, slabe prehrane … Ka\u017eejo se kot bole\u010dine v spodnjem delu trebuha, napihnjenost, zaprtje ali driska, kr\u010di v trebuhu, ob\u010dutljivost dojk, glavobol, akne,<\/strong> bole\u010dine v kri\u017eu, utrujenost, zastajanje teko\u010dine, nizek libido, te\u017eave s koncentracijo, omedlevice, vrtoglavice, sr\u010dne palpitacije, sprememba apetita, ob\u010dutki krivde, razdra\u017eljivost, \u017ealost, depresija, napetost, anksioznost, nihanje razpolo\u017eenja, jeza, agresivnost, nizka samopodoba … <\/p>\n

Predmenstrualna disfori\u010dna motnja<\/strong> pa je huda oblika predmenstrualnega sindroma, s katero se soo\u010da 2 do 10 % \u017eensk. \u010ceprav se odra\u017ea tudi v fizi\u010dnih simptomih, najbolj pogosto \u017eenske \u010dutijo skrajne \u010dustvene in vedenjske spremembe, kar mo\u010dno ovira njihovo \u017eivljenje. Simptomi PMS-a so izrazitej\u0161i pri \u017eenskah, ki so imele poporodno depresijo, so splavile, \u010de so jemale kontracepcijske tablete, po kirur\u0161ki odstranitvi maternice, po porodu … Tudi druge bolezni, ki jih imamo, se poslab\u0161ajo pred za\u010detkom menstruacije. <\/p>\n

Poleg PMS poznamo tudi dismenorej<\/strong>o<\/strong> (bole\u010da menstruacija), amenorej<\/strong>o<\/strong> (izostanek menstruacije), metroragij<\/strong>o<\/strong> (neredna krvavitev iz maternice), krvavitve med cikli<\/strong>, PCOS<\/strong> (sindrom policisti\u010dnih jaj\u010dnikov, ki povzro\u010di spremembo menstrualnega cikla in neredne menstruacije), endometriozo<\/strong> (tkivo materni\u010dne sluznice se razra\u0161\u010da zunaj materni\u010dne votline pri \u010dem se lahko pojavijo zelo bole\u010da in mo\u010dna menstruacija, nepravilen menstruacijski cikel, neredne menstruacije), te\u017eave s \u0161\u010ditnico<\/strong> lahko vplivajo, da se menstruacija redkeje ali pogosteje pojavi, lahko popolnoma izgine ali je krvavitev zelo mo\u010dna, materni\u010dni fibroidi<\/strong>, diabetes 1 in 2<\/strong> (lahko povzro\u010data dalj\u0161e menstruacije, dalj\u0161e in mo\u010dnej\u0161e krvavitve, motnje hranjenja lahko povzro\u010dijo, da \u017eenska izgubi menstruacijo), adenomi hipofize<\/strong> (podoben vpliv na menstruacijo kot pri te\u017eavah s \u0161\u010ditnico), Von Willebrandova bolezen<\/strong> povzro\u010da hude menstrualne krvavitve, rak maternice<\/strong> (pojavi se abnormalna krvavitev) … <\/p>\n

Kaj je primerno za posamezni letni \u010das?<\/h2>\n

\u2705Od 1 do 7 dne<\/strong> – ZIMA<\/p>\n

Ve\u010d OH, omega 3, \u017eelezo, magnezij, cink, po\u010ditek, lahke vaje.<\/p>\n

\u2705 Od 8 do 14 dne <\/strong>– <\/strong>POMLAD<\/p>\n

Ve\u010d OH, kal\u010dki, fermentirana \u017eivila, vitamin C, omega 3, B kompleks, cink, lahko intenzivnej\u0161e vaje, krepitev mi\u0161ic, v kombinaciji z jogo, ve\u010d fokusa, idej, mentalnih aktivnostih.<\/p>\n

\u2705 Od 15 do 22 dne <\/strong>– <\/strong>POLETJE<\/p>\n

Ve\u010d beljakovin, vlaknine, hrana bogata z beta karotenom, vaje za mo\u010d, po\u010dasi zaklju\u010devanje, spu\u0161\u010danje, postavljanje meja, red in disciplina, dihalne tehnike.<\/p>\n

\u2705 Od 23 do 28 dne <\/strong>– <\/strong>JESEN<\/p>\n

Ve\u010d beljakovin kot OH, topla hrana in \u010daji, \u0161e bolj se zmanj\u0161uje intenzivnost, osredoto\u010denost vase, negovanje jaj\u010dnikov in maternice, ledvic in mehurja, ve\u010d meditacije in umirjanja.<\/p>\n

Naravne re\u0161itve za krepitev \u017eenskega zdravja<\/h2>\n

Za\u010dnemo seveda s spremembo prehranjevalnih navad in izlo\u010dimo vsa \u017eivila, ki nam lahko povzro\u010dajo te\u017eave<\/strong> (predelana \u017eivila, sladkor, mleko in mle\u010dni izdelki, glutenska \u017eita in izdelki iz le-teh, alkohol, kava, pravi \u010daj in druge pija\u010de s kofeinom, preve\u010d soli, predelanih ma\u0161\u010dob ter na splo\u0161no \u017eivil \u017eivalskega izvora, ki vsebujejo veliko hormonov, ki negativno vplivajo na na\u0161 hormonski sistem) tudi prenehamo kaditi in jemati kontracepcijske tabletke. Izlo\u010diti je treba toksi\u010dna kemi\u010dna \u010distila, kozmetiko in li\u010dila ter uporabljati le ekolo\u0161ke izdelke. Vodo je treba filtrirati (prisotnost estrogena in ksenoestrogenov) in se izogibati plastiki, saj vsebuje razli\u010dne hormonske motilce. Pomagalo nam bo tudi ustrezno prilagojeno in vodeno razstrupljanje telesa<\/strong> glede na na\u0161 morfolo\u0161ki tip. <\/p>\n

Na\u0161 jedilnik mora vsebovati veliko protivnetnih \u017eivil, veliko antioksidantov, ekolo\u0161kega in sezonskega sadja in zelenjave, nekaj stro\u010dnic in brezglutenskih \u017eit ter kakovostnih nepredelanih ma\u0161\u010dob (predvsem semena bogata z alfalinolensko kislino (chia, lanena in konopljina), nekaj ore\u0161\u010dkov in avokado), \u017eivila bogata s kalijem, triptofanom, vitaminom B6, E in C, magnezijem, kalcijem in cinkom. Jesti je treba ve\u010d manj\u0161ih obrokov na dan. Odli\u010dne rastline, ki nam s svojo modrostjo pomagajo pri hormonskem ravnovesju<\/strong> so: \u0161entjan\u017eevka, navadna konopljika, dong quai (angelika), grozdnata svetilka, koren divjega jama, a\u0161vaganda, maca, tulsi, ginkgo biloba, ingver, regratovi listi, pycnogenol, svetlinovo in boragino olje. Izbira dolo\u010dene rastline je seveda odvisna od trentnega neravnovesja in kak\u0161no te\u017eavo \u017eelimo pozdraviti. <\/p>\n

Ne smemo pozabiti na gibanje, saj pri redni vadbi v telesu nastajajo endorfini, snovi, ki pove\u010dujejo ob\u010dutek dobrega po\u010dutja, spro\u0161\u010dajo in imajo protibole\u010dinski u\u010dinek, ampak s telovadbo tudi ne smemo pretiravati, saj ravno to lahko povzro\u010di izgubo menstruacije. Telesna te\u017ea tudi mora biti primerna na\u0161i konstituciji (ne preve\u010d in ne premalo kg). Poleg tega je pomembno, da ozave\u0161\u010damo podzavestne vzorce<\/strong> (posebej, \u010de \u017ee imamo te\u017eave z depresijo, anksioznostjo in pogosto spremembo razpolo\u017eenja), zmanj\u0161amo stres<\/strong>, da redno bivamo v naravi, se son\u010dimo, da izbolj\u0161amo spalne navade<\/strong>, izvajamo dihalne tehnike, hormonsko jogo, masa\u017ee, akupunkturo, akupresuro ter refleksoterapijo. Odli\u010dni so tudi glineni obkladki, moxa terapija, zeli\u0161\u010dne grelne vre\u010dke, ricinusove obloge in sede\u010de kopeli z vro\u010do vodo. <\/p>\n

\u017denska = Boginja<\/h2>\n

Vsaka \u017eenska je boginja. Ko se odlo\u010dimo, da jo osvobodimo in sprejmemo v celoti<\/strong>, bomo lahko vzljubili tudi sebe kot \u017eensko z vsemi odtenki iz katerih smo sestavljene. Le takrat lahko pri\u010dakujemo, da bomo ustrezno poskrbele zase in za svoje zdravje<\/strong>, pa tudi menstruacija ne bo ve\u010d le nadloga, temve\u010d pot do odkrivanja na\u0161e resni\u010dne narave. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tFree Consultation with Jelena\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\tBook Your Call<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t