{"id":5008,"date":"2024-06-14T05:32:00","date_gmt":"2024-06-14T05:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skrb-zase.si\/samonega-za-boljse-zdravje-in-pocutje\/"},"modified":"2026-04-15T15:44:44","modified_gmt":"2026-04-15T15:44:44","slug":"self-care-for-better-health-and-well-being","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skrb-zase.si\/en\/self-care-for-better-health-and-well-being\/","title":{"rendered":"Self-Care for Better Health and Well-being"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

In the morning rush, we barely even look at ourselves in the mirror. Rushing from one daily obligation to another leaves us feeling frustrated, tense, restless, and powerless. We become exhausted, angry, uncertain, fearful, and even depressed. In this vicious cycle, we forget about ourselves; we lose our sense of self and overextend our energy<\/strong>, which often leads to a state of mental and physical imbalance.<\/p>

We feel we have no time for self-care\u2014 or rather, we don’t consciously make time for it\u2014because we believe we don’t deserve it or that everything else is a higher priority (children, partners, parents, work, the community…). Le bolezen nas lahko ustavi in nam da mo\u017enost, da se poglobimo vase in na\u010din \u017eivljenja, ki ga \u017eivimo<\/strong>. Velikokrat presli\u0161imo opozorila na poti in tudi, ko smo za nekaj \u010dasa prisiljeni poskrbeti zase vseeno po okrepitvi nadaljujemo v istem ritmu, dokler se popolnoma ne sesujemo. In kot v letalu, ko mora odrasla oseba najprej poskrbeti zase pri potencialnih te\u017eavah v \u010dasu letenja, tako je to tudi v obi\u010dajnem \u017eivljenju.<\/p>

\u010ce \u017eelimo pomagati drugim in biti zgled, najprej je treba poskrbeti zase in se zavestno negovati<\/strong>. Le tako bomo spreminjali ta svet na bolje. In \u010de \u017eelimo biti zdravi, vitalni, polni energije, notranje radostni, igrivi, lahkotni, avtenti\u010dni \u2026 je \u010das, da pobo\u017eamo na\u0161e telo, \u010dustva, misli in duha.<\/p>

Telesna nega<\/h2>

Telo je na\u0161e vozilo na zemlji, tempelj, ki vsekakor zaslu\u017ei skrbno negovanje<\/strong>, \u010de \u017eelimo, da nam \u010dim dlje slu\u017ei. Po navadi potrebe telesa povezujemo z<\/strong> zdravo prehrano<\/strong>, umivanjem in gibanjem, kar je vsekakor zelo pomembno, ampak ni vse. Redkokdo si bo privo\u0161\u010dil samobo\u017eanje, samoobjemanje, s katerim izkazuje spo\u0161tovanje in hvale\u017enost telesu ter spro\u0161\u010da napetosti in stres. Priporo\u010dam, da v svoj dnevni spored vklju\u010dimo jutranji ali ve\u010derni ritual dotikanja telesa<\/strong>. Lahko je to tudi \u010dutna samomasa\u017ea po di\u0161e\u010di kopeli ali glede na razpolo\u017eenje izvajamo razli\u010dne dotike (subtilni, ne\u017eni, hitri, po\u010dasni, mo\u010dnej\u0161i \u2026).<\/p>

Raziskujmo svoje telo in mu privo\u0161\u010dimo razvajanje. Ko smo v stiski in nimamo nekoga, ki bi nas pobo\u017eal in nas potola\u017eil, si lahko sami podarimo sebi sprostitev z dotikom<\/strong>. Polo\u017eimo dlan na podro\u010dje srca ali nekje drugje na telesu, kjer \u010dutimo, da nam je prijetno ali kjer \u010dutimo bole\u010dino, lahko se tudi sami objamemo. Svojo pozornost nato osredoto\u010dimo na podro\u010dje, ki se ga dotikamo, se zavedamo svojega diha<\/strong> in smo v prisotnosti tukaj in zdaj.<\/p>

Marsikdo se ne zaveda, kako je zdravilen in pomemben dotik. Za dojen\u010dka je zna\u010dilno, da razli\u010dne stimulacije sprejema prek dotika oz. telesa. \u010ce je dojen\u010dek podhranjen z dotiki, se pri njem pojavijo fizi\u010dni in \u010dustveni zastoji v razvoju, nekateri celo ne pre\u017eivijo. Torej potreba po dotiku je enako pomembna kot potreba po hrani<\/strong>, v\u010dasih tudi \u0161e bolj pomembna kot hrana. Otroci, ki so bili zadostno negovani z dotiki, so se razvili v zadovoljne, ljube\u010de, samozavestne, odprte osebe z jasnim zaznavanjem svojih potreb in s \u010dustveno samoregulacijo.<\/p>

Na \u017ealost je \u0161e vedno prisotno prepri\u010danje, da ne smemo razvajati otroka in ga zaradi tega velikokrat prikraj\u0161amo dotikov in objemom, kar je za njegov razvoj zelo problemati\u010dno in travmati\u010dno. Zaradi tega se tak\u0161ni otroci, ko odrastejo, po\u010dutijo nevredni, zanemarjajo sebe, svoje potrebe, ne znajo prepoznati niti osnovnih \u010dustvenih stanj, so manj so\u010dutni, nezaupljivi, razvijejo razli\u010dne strahove, vklju\u010dno s pre\u017eivetvenim. Otrok za svoj razvoj potrebuje vsaj 12 sr\u010dnih in dolgih objemov na dan<\/strong>. Objemi so hranilni, po\u0161iljajo spro\u0161\u010dujo\u010da sporo\u010dila, zbli\u017eujejo, razveseljujejo, uravnove\u0161ajo, povezujejo in zdravijo.<\/p>

Tudi v odrasli dobi bi potrebovali vsaj 8 tak\u0161nih objemov na dan<\/strong>. Nikoli ni prepozno, da za\u010dnemo s tovrstno telesno samonego in si dovolimo popolno in globoko sprejemanje ter skrb za svoje telo. Poleg tega pa je zelo pomembno, da u\u017eivamo predvsem polnovredno rastlinsko hrano<\/strong>, ki je prilagojena sezoni in na\u0161im trenutnim potrebam glede na zdravstveno stanje, da dovolj po\u010divamo<\/strong>, smo v stiku z naravo, da pravilno dihamo,<\/strong> se primerno telesnim zmo\u017enostim gibamo<\/strong>, da na telo nana\u0161amo le kozmetiko, ki ni toksi\u010dna, da pijemo pre\u010di\u0161\u010deno in vitalizirano vodo<\/strong> in se izogibamo razli\u010dnim negativnim vplivom iz okolja.<\/p>

\u010custvena nega<\/h2>

\u010custvena komunikacija<\/strong> je klju\u010dnega pomena pri samozdravljenju. Pri razli\u010dnih \u017eivljenjskih dogodkih, zlasti tistih, ki so bili travmati\u010dni, shranimo \u010dustvene zapise v podzavest<\/strong>, ki se ob dolo\u010denih dogodkih ponovno spro\u017eijo. To je mehanizem, ki nam pomaga pri pre\u017eivetju.<\/p>

Od malega nas u\u010dijo, da je \u010dustva treba potla\u010diti, potrpeti, se \u010dustveno ne izra\u017eati, saj je to neprijetno za okolico. Majhnim otrokom ni dovoljeno, da se svobodno in v polnosti \u010dustveno izra\u017eajo, predvsem, ker star\u0161i niso sposobni pomagati otroku v \u010dustveni stiski zaradi svojih nerazre\u0161enih podzavestnih programov, ki se aktivirajo pri otrokovem joku, jezi, trmi, tantrumih \u2026 Star\u0161 bi moral biti podpora otroku pri u\u010denju samoregulacije pri \u010dustveni preobremenitvi.<\/strong> Otrok dejansko do 7-8 leta starosti ni sposoben samostojno regulirati svojih \u010dustev. Zaradi tega potrebuje varno in zdravo okolje, da se nau\u010di pomagati samemu sebi v odrasli dobi. \u010ce tega ne dobi, ga \u010dustva hitro prevzamejo in ima razli\u010dne na\u010dine kompenzacije za nesoo\u010danje s \u010dustvenimi izzivi, kot so kajenje, alkohol, droge, pretirana spolnost, hrana, preve\u010d telovadbe, deloholi\u010dnost<\/strong> \u2026<\/p>

Re\u0161itev je, da se nau\u010dimo spro\u0161\u010dati svoja \u010dustva<\/strong> v dnevni komunikaciji. Najprej je pomembno zavedanje in spoznavanje na\u0161ih \u010dustvenih reakcij. Potem sledi sprejemanje le-tega brez obsojanja in potrebe po spreminjanju, nato pa izra\u017eanje \u010dustvenega stanja (re\u010demo \u2013 trenutno do\u017eivljam ob\u010dutek nemira, jeze, \u017ealosti, nemo\u010di, razo\u010daranja \u2026 v sebi) brez potrebe, da karkoli analiziramo in intelektualiziramo. Vedno tudi jasno izrazimo kaj si \u017eelimo<\/strong> in ne \u017eelimo v zvezi stanja, v katerem smo. Recimo ne \u017eelim, da mi deli\u0161 nasvetov, da mi ponuja\u0161 re\u0161itve, da me tola\u017ei\u0161 ali zmanj\u0161uje\u0161 moje \u010dustveno stanje. Izrazimo pa kaj si \u017eelimo glede na \u010dustvo, ki ga do\u017eivljamo (\u017eelim, da me poslu\u0161a\u0161, \u010de si tega zmo\u017een v tem trenutku, da me objame\u0161, da mi pomaga\u0161 \u2026).<\/p>

Lahko seveda tudi sami pomagamo sebi pri spro\u0161\u010danju<\/strong> (razli\u010dne sprostitvene tehnike, zadovoljevanje potreb, samonega, \u010das zase, bivanje v naravi itn.).<\/p>

Mentalna nega<\/h2>

Skozi na\u0161e mo\u017egane dnevno preleti ve\u010d kot 70000 misli, ki se redno ponavljajo<\/strong>, kot da bi se vsak dan prebujali v mrmotovem dnevu. Ve\u010dina je negativnih in povezana z neprijetnimi \u010dustvi. Delujejo v skladu z na\u0161imi notranjimi programi, ki prihajajo iz nezavednega zaradi \u010desa prete\u017eno delujemo na avtopilotu.<\/p>

Nenehno premlevanje, tuhtanje, analiziranje, tako in druga\u010dno razmi\u0161ljanje nas spravlja v stisko in stres<\/strong>, nejevoljnost, pomanjkanje energije in utrujenost, razdra\u017eenost, te\u017eave s spanjem<\/strong>, \u017eelodcem ter druga zdravstvena neravnovesja. Kot si umivamo zobje, telo in lasje, tako je treba izvajati tudi mentalno higieno in sproti \u010distiti svojo mentalno umazanijo.<\/p>

Izogibati se je treba vseh novic, ki nenehno poro\u010dajo o negativnih dogodkih, odli\u010dno je, \u010de beremo spodbudno literaturo, se dru\u017eimo z ljudmi, ki prevzemajo odgovornost za svoja dejanja in \u010dutenja ter so pozitivno naravnani, v svoji mo\u010di, avtenti\u010dnosti in sr\u010dnosti, se fokusiramo na tukaj in zdaj<\/strong>, se ne upiramo mislim in nismo navezani nanj, vsak dan zve\u010der si pi\u0161emo dnevnik hvale\u017enosti<\/strong>, zaupamo \u017eivljenju in si dovolimo biti notranje radostni in ljube\u010di tudi, \u010de do\u017eivljamo nekaj manj prijetnega (zveni paradoksalno, ampak je resni\u010dno in izvedljivo), usmerimo se na lepe stvari, ki bogatijo na\u0161a \u017eivljenja, se zavedamo, da nismo na\u0161e misli in da jih lahko prekinemo in transformiramo v vsakem trenutku, namerno spreminjamo vzorce svojega delovanja, smo v sprejemanju in aktivnem delovanju na spremembah, ki nam vra\u010da osebno mo\u010d<\/strong>.<\/p>

Duhovna nega<\/h2>

Kljub temu, da se se vidimo, kot fizi\u010dna bitja iz krvi in mesa, smo predvsem energijska, duhovna bitja, teko\u010da svetloba ali \u010dista zavest<\/strong>. Vse je energija, ki se ka\u017ee v razli\u010dnih formah, tudi fizi\u010dno telo je le zgo\u0161\u010dena energija. Neravnovesje se najprej pojavi na subtilnih nivojih in se nato materializira na fizi\u010dni ravni. Iz tega razloga je izjemnega pomena odkrivati svojo bit, neskon\u010dnost, svetost, ljubezensko esenco, iz katere smo ustvarjeni.<\/p>

Iti onkraj uma<\/strong>, fizi\u010dnega in se potapljati v ocean neskon\u010dnega potenciala, iz katerega izhajamo, nam bo omogo\u010dilo lepoto in lahkotnost \u017eivljenja. In ne potrebujemo nikakr\u0161nih posebnih tehnik, da dose\u017eemo to stanje. Samo zaupati in zavedati se, da smo ve\u010d kot to, kar zaznavamo s svojimi \u010dutili, opustiti vse nau\u010deno<\/strong>, osvoboditi se strahu in presegati umske konstrukte<\/strong>, povezovati se z notranjo modrostjo in \u010dutiti zadovoljstvo, da samo smo, nam bo pomagalo, da odkrivamo svojo resni\u010dno naravo, ki nas bo osvobodila in nas duhovno negovala in nahranila.<\/p>

V knjigah, na delavnicah, pri razli\u010dnih samooklicanih gurujih in drugih u\u010diteljih ne bomo na\u0161li tega, kar i\u0161\u010demo, saj ni zunaj, je znotraj nas in mi sami imamo klju\u010d do duhovnih vrat. Ko nas preplavijo ti\u0161ina, mir in brezpogojna ljubezen<\/strong>, vemo, da smo dosegli stanje duha, ki je enost vsega, kar obstaja, ki je na\u0161 resni\u010dni dom. V tem veli\u010dastnem toku \u017eivljenja lahko premagamo vse zemeljske ovire in za\u017eivimo lahkotno, izpolnjujo\u010de in radostno.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tFree Consultation with Jelena\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\tBook Your Call<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t